Следуйте режиму
Постарайтесь укладывать ребёнка спать в одно и то же время каждый вечер. Это поможет организму выработать привычку засыпать и просыпаться в определённые часы. Убедитесь, что ребёнок получает достаточное количество сна в зависимости от его возраста: младшим школьникам обычно требуется 9-11 часов. Детям постарше — до 9 часов.
Создайте приятную атмосферу для сна
Прохлада, темнота и тишина в комнате способствуют более качественному сну. Используйте затемняющие шторы, чтобы избежать яркого утреннего света, и проветривайте перед сном. Ещё можно включить белый шум или спокойную музыку для создания расслабляющей атмосферы.
Будите постепенно
Во время сна у человека замедляются все процессы, происходящие в организме и подкорковых структурах головного мозга. Чтобы малыш не чувствовал себя разбитым с самого утра, вам придётся действовать терпеливо. Резкое пробуждение может вызвать протест и отвращение, так как ребёнок окажется попросту не готов начинать свой день. Попробуйте за 15-20 минут до основного времени пробуждения включить тихую музыку или открыть занавески, чтобы впустить свет. Можно приобрести «умный» будильник, который будет будить ребёнка в фазе быстрого сна.
Подготовьтесь к утру заранее
Позаботьтесь о том, чтобы необходимые вещи (одежда, рюкзак, завтрак) были готовы с вечера, или попросите ребёнка собрать их самостоятельно. Такое простое действие позволит уменьшить утренний стресс и уделить больше времени другим делам.
Фото: © TarasMalyarevich / Фотобанк Фотодженика
Придумайте приятные утренние ритуалы
Это может быть совместный завтрак, чтение книги, просмотр мультфильмов или даже несколько минут игры перед школой. Позитивный настрой поможет ребёнку воспринимать утро как радостное начало нового дня, а не как рутинную и досадную обязанность. Помните, что и ваше настроение влияет на детей.