Пока все мечтают, чтобы ЕГЭ отменили, мы предлагаем качественно и основательно готовиться к экзамену. Говорить всерьёз о смене формата не приходится: альтернативу ещё не придумали да и в целом любые изменения происходят не сразу. Так что рекомендуем выпускникам 2025 года позаботиться о будущем уже сейчас, чтобы экзамены не стали мукой. Собрали полезные советы, которые помогут пройти этот сложный путь.
Знание — сила: изучите структуру и требования экзамена
Для начала важно понять, какие есть требования по нужному вам предмету. Скачайте демоверсии, кодификаторы и спецификации КИМов с сайта ФИПИ — эти материалы помогут вам ознакомиться с форматом заданий и критериями оценки, что особенно важно — как правильно заполнять бланки и давать развёрнутые ответы.
Горизонт планирования
Когда вы определились, что будете сдавать, оцените объём знаний, который вам нужно либо восполнить, либо повторить. Разделите подготовку на дни, недели и месяцы, ставьте реальные цели — чтобы, конечно, повысить уровень дофамина, а не достигаторства ради. Например: освоить программу по математике за 10—11 классы в течение недели в целом, наверное, возможно, но больше похоже на изысканный вид пытки. А вот разбирать по три задачи в день — уже звучит безопасно. Не концентрируйтесь на одном предмете — лучше готовиться параллельно по всем дисциплинам. И не забывайте закреплять результат!
Фото: © AndreyPopov / Фотобанк Фотодженика
Мотивация
Подготовка может быть изнурительной, но очень важно сохранять мотивацию. Найдите единомышленников — в специальных группах или на курсах, где люди обсуждают подготовку к экзаменам. Это поможет поддерживать темп и настрой на учёбу. Но самое главное — помните о конечной цели.
Избегайте негативных установок вроде «всё или ничего». Правильная мотивация — это не постоянный страх провала, а уверенность в своих силах. Настройтесь на продуктивную работу, определите награды за достижения, будь то отдых или время на любимое хобби.
Практика
Решайте как можно больше задач. Не ограничивайтесь только просмотром лекций — именно практика, решение тестов и задач позволит лучше усвоить материал и избавиться от страха перед экзаменом. Засекайте время для тренировки — для успешной сдачи важно научиться укладываться в отведённое время. Репетиционные ЕГЭ можно писать в школах, университетах или онлайн.
Фото: © Elnur_ / Фотобанк Фотодженика
Пользуйтесь лайфхаками для запоминания
Читайте вслух. Проговорить информацию поможет её лучше запомнить, поскольку так вы задействуете несколько сенсорных каналов. Постарайтесь объяснить тему самому себе тему, будто рассказываете материал кому-то другому. Это повысит качество запоминания и восприятия информации.
Карточки и схемы. Визуализация помогает структурировать знания. Создание карт памяти (mind maps) или карточек с ключевыми понятиями — эффективный способ повторения материала.
Лучший отдых — смена деятельности
Чрезмерные нагрузки могут привести к выгоранию. Следуйте технике Pomodoro — 25 минут работы и 5 минут отдыха. После нескольких циклов делайте более длительный перерыв. Физическая активность помогает активизировать мозговую деятельность и восстанавливать силы, а любимое хобби поможет оставаться на плаву. Встречайтесь с друзьями, ходите на концерты, в кино или театр — жизнь на экзаменах не заканчивается.
Фото: © VadimVasenin / Фотобанк Фотодженик
Работаем с тревогой
Тревога перед выпускными экзаменами — это нормально, и с ней можно (и нужно) работать. Важно понять, что волнение мобилизует организм. Один из эффективных способов управления тревогой — это рефрейминг, изменение рамки восприятия. Вместо мысли «что если я провалюсь» подумайте — «что я могу сделать, чтобы добиться успеха». Определите, как справитесь с любым исходом, это снизит тревогу и повысит уверенность.
Подготовка — это не только про учебники
Утверждение, что продуктивность подготовки к экзамену определяется количество проведённых за учебниками ночей, — всего лишь миф. Важно заботиться о себе в условиях повышенного стресса и у нас есть несколько рекомендаций.
Высыпайтесь. Сон — это время, когда мозг обрабатывает и структурирует полученную информацию.
Физическая активность. Занимайтесь спортом или делайте простые физические упражнения. Учёные доказали, что физическая активность помогает образованию новых нейронных связей — а это улучшает когнитивные способности.
Правильно питайтесь. Убедитесь, что ваш рацион богат Омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами, так как они стимулируют мозговую активность.
Фото: © massonforstock / Фотобанк Фотодженика