С чем связана сезонная усталость
Сезонная усталость характеризуется физической слабостью, ухудшением концентрации и утраты интереса к повседневным занятиям. Чаще всего это состояние наблюдается осенью и зимой, когда световой день короче, а солнца почти нет. Этот дефицит нарушает циркадные ритмы или биологические часы, которые отвечают за режим сна и бодрствования. Именно поэтому в холодные и тёмные зимние месяцы мы так часто ощущаем сонливость. Сильнее всего от этого страдают те, чей мозг чутко реагирует на изменение освещённости. Однако, нередко причины сезонной хандры глубже, чем просто влияние пасмурной погоды.
«Усталость, вялость и сонливость могут быть связаны с недостатком отдыха, регулярным физическим и нервным переутомлением, несбалансированным питанием, обезвоживанием или патологическими изменениями в организме», — подчёркивают в лаборатории «Хеликс».
Фото: сгенерировано Sora
6 советов, как справиться с зимней хандрой
Обновите домашний интерьер
В холодное время мы проводим дома значительно больше времени, поэтому особенно важно создать уютную атмосферу. При этом необязательно затевать капитальный ремонт — порой хватает пары‑тройки продуманных акцентов, чтобы пространство стало по‑настоящему комфортным.
Начать можно с освещения. Замените яркие холодные лампы на тёплые светодиодные с температурой свечения 2700−3000 К. А затем добавьте локальные источники света: настольные лампы, бра и торшеры. Они не только помогут визуально разделить пространство на зоны, но и придадут интерьеру особую камерность. Чтобы создать атмосферу волшебства, используйте, ночники с проекцией звёздного неба, музыкальные светильники.
Не менее значимую роль играют запахи. Попробуйте использовать аромалампы, куда можно добавить эфирное масло, или диффузоры. Нежные ноты ванили, пряная корица или благородный сандал быстро преобразят пространство.
.png)
Фото: сгенерировано Sora
Отправьтесь в мини-путешествие
Новые пейзажи, запахи, звуки пробуждают чувства, которые словно уснули с приходом холодов. Даже короткая поездка в соседний город поможет перезагрузиться. Если вы живёте в Петербурге, можно прогуляться по средневековым улочкам Выборга или по аллеям дворцово‑паркового ансамбля в Павловске. Проще всего это сделать с экскурсией — в подборке «Горбилета» найдутся варианты со скидками до 70%. А москвичам советуем побывать в Сергиеве Посаде и Переделкино.
Важный нюанс — не перегружать программу. Оставьте время на неспешные прогулки, дегустацию местных блюд или просто созерцание пейзажей.
Если на поездку пока нет времени или сил, выберитесь на прогулку в ближайший парк. Даже полчаса на свежем воздухе помогут организму выработать «гормоны счастья» — серотонин и эндорфины, которые естественным образом повышают настроение, снижают стресс и восполняют дефицит энергии. А если добавить зимние развлечения вроде коньков, лыж или ватрушек, прогулка станет ещё полезней. В блоге рассказали, где лучше кататься по льду в Москве и Петербурге.
Фото: OlegDoroshin / shutterstock.com
Найдите творческое хобби
Советуем начать с самого доступного — рисования. Достаточно взять карандаш или краски и позволить себе экспериментировать. Это могут быть несложные узоры или быстрые скетчи. Даже 10–15 минут помогут избавиться от напряжения и ощутить прилив положительных эмоций.
Другой вариант — рукоделие, например, вязание и вышивка. Тактильные процессы успокаивают, а видимый результат (пусть даже небольшой) дарит чувство удовлетворения.
Ещё один способ приобщиться к творчеству — посетить мастер‑класс. Например, можно сделать мозаичную мандалу или бомбочку для ванны. Смотрите больше идей в подборках для Москвы и Петербурга.
Фото: сгенерировано Sora
Сходите на спектакль
Театр — эффективное средство эмоциональной перезагрузки. Там вы получите массу ярких эмоций и сможете увидеть привычное под другим углом.
В Петербурге не пропустите «Женитьбу» в Александринском театре. Это необычная интерпретация комедии Гоголя, где часть действия разворачивается на сцене-катке.
Для семейного похода отлично подойдут спектакли в Karlsson Haus — «Карлссон, который живёт на крыше» и «Муми-тролль и шляпа волшебника».
В Москве стоит обратить внимание на мюзикл «Элементарно, Хадсон! Дело о собаке Б.». В остроумной постановке главная роль отведена не легендарному сыщику, а его скромной домоправительнице. А в Театре на Таганке идёт динамичный мюзикл «Фигаро» режиссёра Дениса Бокурадзе. Вас ждёт история о ревности, хитрости и любви, в которой сочетается живая музыка, цирковая эстетика и хореография.
Фото: спектакль «Женитьба» / Александринский театр
Попробуйте разные техники медитации
Чтобы дыхательная практика стала привычкой, начните с 5 минут в день. Определитесь, когда вам комфортнее медитировать (утром для заряда энергии, вечером для расслабления) и добавьте приятный ритуал, например, зажгите свечу или включите тихую музыку.
Одно из самых простых упражнений — диафрагмальное дыхание. Вдыхайте через нос, стараясь наполнить живот воздухом, затем задержите дыхание на 3–4 секунды и плавно выдохните через рот. Повторите цикл 5–10 раз.
Для тех, кто готов к более серьёзным вызовам, есть тратака. Её суть — в фиксации взгляда на одном объекте (чаще всего на пламени свечи) без моргания до появления слёз.
Выберите комнату с неярким светом и без сквозняков. Поставьте свечу так, чтобы она находилась на уровне глаз примерно в полуметре от вас. Примите удобное положение с прямой спиной (на стуле или в позе со скрещёнными ногами), расслабьте плечи.
Далее зажгите свечу и смотрите на кончик пламени. Сначала моргайте привычно, но постепенно старайтесь делать это реже. Главное — не напрягаться.
Когда глаза начнут слезиться, закройте их и постарайтесь удержать визуальный образ пламени в точке между бровями. После этого откройте глаза, слегка моргните и проведите несколько минут в тишине, прислушиваясь к своим ощущениям.
Фото: сгенерировано Sora
Сдать клинический анализ крови, глюкозу, ферритин, витамины D и B12
Если усталость, вялость и сонливость держатся несколько месяцев и ничего не помогает, это может сигнализировать о более серьёзных нарушениях — от инфекций и анемии до патологий щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета.
В такой ситуации крайне важно не заниматься самодиагностикой и не откладывать визит к врачу. Только квалифицированный специалист способен установить точную причину недомогания.
Подготовиться к приёму и сдать необходимые анализы* можно в лаборатории «Хеликс» — до 31 января 2026 года там действует акция «Запустите своё солнце!». Базовые комплексы исследований, которые помогут проверить, связана ли повышенная утомляемость с состоянием здоровья, предлагают по выгодным ценам — от 1 490 ₽.
*имеются противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачём перед тем, как сдавать анализы
Что ещё почитать в блоге:
Сбежать от суеты: лучшие однодневные туры из Петербурга
На край света за любимой музыкой: куда отправиться на концерты мировых звёзд в 2026 году
Санаторинг: как оздоровительные курорты снова вошли в моду, и где лучше отдохнуть
Подписывайтесь на нашу рассылку внизу страницы. Каждую неделю мы присылаем подборки с лучшими материалами.